北海道マラソンを完走されたランナーの皆様、本当にお疲れ様でした！
私は37km地点(38km？なのかも)で私設エイド担当しました！
やっぱり皆さん楽しそうです、来年はこうしようああしようって、思っちゃいますねー。走ってないのに。笑
兎にも角にも！出走された皆様、お疲れ様でした！
さて、ここからはリカバリーの話。
レース直後は脚の筋肉痛や痛みに目が向きがちですが、実はフルマラソン後、最もダメージを受けているのは「内臓（特に胃腸）」です。
「完走後、食欲が湧かない」
「お腹の張りが抜けない、胃もたれがする」
「体がずっと重だるい」
そんな症状がある方は、内臓疲労が蓄積しているサインです。
なぜマラソンで内臓が疲労するのか？
走っている最中、身体は筋肉に優先して血液を送り込むため、胃腸への血流が一時的に低下します。
さらに長時間の運動(人によっては6時間程)により、胃腸機能は一気に低下してしまいます。
東洋医学では、これを消化吸収を司る「脾（ひ）」のエネルギーが枯渇した「脾気虚（ひききょ）」の状態と考えます。
放置するとどうなる？
内臓疲労（脾気虚）を放置したまま秋の冷え込みを迎えると、食べたものからエネルギーを作れなくなり、免疫力の低下や自律神経の乱れ、長引く慢性疲労につながってしまいます。
自宅でできるリカバリーケア
1. 冷たい飲食を避ける
完走直後は冷たいドリンクやアイスを欲しくなりますが、胃腸をさらに冷やしてしまいます。
常温の水や温かいスープ(お味噌汁、豚汁推奨)で水分と栄養を補給しましょう。
2. 消化に優しい食材を選ぶ
白菜、大根、豆腐、キノコ類など、火を通した消化に良い料理がおすすめです。
セルフケアで追いつかないときは
鍼灸サロンSmile Laboの施術は、走った後のリカバリーだけでなく、東洋医学的なアプローチで内臓の血流を促し、自律神経を整えることが可能です。
次のレースや目標に向けて、ダメージを素早くリセットしたい方はぜひご相談ください！
大会後の打ち上げに関して
フルマラソン直後の飲み会は、身体へのリスクが非常に高いため基本的におすすめできません。。。
ランニング後の身体は脱水・内臓機能の低下・筋肉の損傷がピークに達しているため、アルコールを摂取すると以下のような大きなデメリットが生じます。
どうしても参加したい場合は、、、以下のポイントを徹底してください。
1. お酒の前に「水分と糖分」を優先：まずは水やスポーツドリンク、お粥やスープなどでしっかり水分とエネルギーを補給する。
2. 「和らぎ水（チェイサー）」を同量以上飲む：お酒を1杯飲むごとに、必ず水も1杯飲む。
3. 揚げ物・生ものは避ける：消化に優しい煮物や豆腐、温かいお汁ものを中心に選ぶ。
安全に楽しむためにも、まずは水分補給と十分な休憩を優先し、お酒は乾杯の1〜2杯程度に留めておくのが安心です！
今後の為に、ほんのすこーしでいいので気にしてもらえたらなって思います。。。
〆にはお味噌汁がオススメです。お湯でもいいですよ！胃は温かい物が大好き。
頑張った身体を労わってあげてくださいね。
改めまして、「北海道マラソン2026」お疲れ様でした！
Instagram 予約表確認できます。
Facebook Instagramと似通ってます。
Threads すごい呟いてます。
LINE公式アカウント 直接やり取りできます。(イチオシ)
しんきゅうコンパス こっそり予約できます。(折り返し確認有)