いよいよ北海道マラソン直前！
「何としても完走したい！」
「後半のスタミナ切れや胃もたれが心配…」
と、不安になっていませんか？
「直前だからエネルギーを溜め込まなきゃ！」と、無理にうどんや白米をドカ食いするのはちょっと待ってください。
実は、直前のドカ食いは胃腸（脾胃）を疲弊させ、当日の胃もたれやスタミナ切れの原因になってしまうのです。
今回は、しっかり食べて走れる鍼灸師ランナーの視点から、完走を目指すあなたが胃腸を守りつつエネルギーを満タンにする「東洋医学的カーボローディング」をお伝えします！
1. なぜ「完走したい人」ほどドカ食いはNGなのか？
東洋医学では、胃腸（脾胃）は食べ物を「気（生きるエネルギー）」に変える大切な工場です。
空きっ腹にいきなり大量の炭水化物を詰め込むと、工場がオーバーワークを起こして消化不良（内臓のバテ）を引き起こします。
「エネルギーを補給したのに、当日はお腹が重くて走れない…」となっては本末転倒。
完走を引き寄せるために大切なのは、
「消化吸収の負担を最小限にしつつ、効率よくエネルギーに変えること」なのです。
2. 最強の組み合わせは「うどん（即効性）× おにぎり（持続性）」
カーボローディングで賢くエネルギーを蓄えるコツは、炭水化物の「消化スピードの違い」を利用することです。
うどん（粉食）： 一度粉砕されているため消化が早く、すぐに使える即効エネルギーになる。
おにぎり（粒食）： 胃の中でじっくり分解されるため、レース後半まで続く持続エネルギーになる。
この「即効性×持続性」を組み合わせるのが完走への一歩！
ただし、油脂（天ぷらや油揚げなど）は胃の動きを著しく遅らせるため厳禁です。ノンオイルで「よく噛んで」食べましょう。
3. 胃腸を温めて勝つ！私の一押しは「豚汁＋おにぎり」
そして、胃腸を守りながら完走の土台を作るなら「温かい豚汁とおにぎり」の組み合わせが最高です。
お米（おにぎり）： 気（エネルギー）を補う
豚肉： 長時間走るためのスタミナと身体の潤いを補う
味噌・根菜類： 冷えやすいお腹（脾胃）を温め、消化スイッチを入れる
冷たいジュースや生野菜ではなく、温かい豚汁でお腹を温めることで胃腸の働きがグッと高まり、食べた炭水化物がスムーズに全身のエネルギーへと変わります。
4. 前夜・当日の朝にやってほしい「足三里」のツボケア
食事と一緒に、ツボの力で胃腸のスイッチを入れてあげましょう！
足三里（あしさんり）： 膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下にあるツボ。
ここを気持ちいい強さで押したり、ドライヤーやお灸で温めたりすると、胃腸の働きが活発になり消化吸収を助けてくれます。
4. 実は重要！エナジージェル（補給食）の「向き・不向き」
レース中の強い味方である「エナジージェル」ですが、実はこれにも向き・不向きがあります。
ドロッとした高濃度ジェルが苦手な人
糖度が非常に高いため、胃腸が冷えていたり弱っていたりすると、胃がびっくりして「胃もたれ」「吐き気」「胸やけ」を起こすことがあります。
「ジェルを飲むと気分が悪くなる…」という人は、消化吸収の負担が大きいサインです。
胃腸に優しい使い方のコツ
必ず水と一緒に摂る： 胃の中での濃度を下げて負担を減らします。
ゼリータイプやさらっとしたタイプを選ぶ： ドロっとした高濃度なものを避け、水分量の多い補給食を選ぶのも手です。
固形物（羊羹や小さなドライフルーツ等）を試す： しっかり噛むことで唾液が出て、消化を助けてくれます。
「みんなが飲んでいるから」と無理にドロッとしたジェルを流し込むのではなく、自分の胃腸に合った補給方法を選んであげることも、内臓を守り完走に近づくポイントです！
まとめ
フルマラソンの完走を支えるのは、鍛えた脚力だけではありません。
食べたものをしっかりエネルギーに変えてくれる「元気な内臓」があってこそです。
「うどん＋おにぎり」で即効＆持続エネルギーを作る
油脂を避け、よく噛んで食べる
「豚汁」でお腹を温めて胃腸を守る
この「胃腸に優しいカーボローディング」で、当日は万全のコンディションでスタートラインに立ちましょう！あなたの完走を心から応援しています！
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